Apabila sebut je pasal kolestrol, pasti kita ingat yang orang berbadan besar jer mempunyai banyak kolestrol. Hakikatnya, kandungan kolestrol tidak bergantung pada saiz tubuh seseorang. Kolestrol sesungguhnya tidak dapat dilihat oleh mata kasar. Jika dirujuk pada gambar diatas, kolestrol adalah yang berwarna kuning.. tu contoh saluran darah yang telah tersumbat oleh kolestrol. Jumlah kolestrol hanya boleh diketahui dengan menjalani ujian darah yang merangkumi jumlah kolestrol HDL, LDL dan trigliserida bagi mendapatkan jumlah kolestrol dalam tubuh. Kandungan kolestrol paling baik dalam badan adalah perlu dibawah 5.2mmol/L.
Menurut Pakar Diet Hospital Pusrawi, Mazuin Kamaruzaman, terdapat dua jenis kolestrol iaitu kolestrol baik (HDL) dan kolestrol jahat (LDL). Kolestrol baik (HDL) membawa kolestrol ke pembuluh darah untuk dibawa ke hati seterusnya dikeluarkan dari tubuh. Manakala kolestrol jahat (LDL) membuatkan pembuluh darah tersumbat. Setiap dari kita perlu menjaga tahap kolestrol dalam darah agar sentiasa terkawal. Tahap kolestrol yang tinggi boleh menyebabkan penyakit jantung dan strok.
Antara tips untuk mengawal kolestrol dalam darah adalah:
- jauhi makanan yang ada lemak tepu seperti daging, produk tenusu, santan, minyak kelapa sawit, aiskrim, coklat, susu pekat manis kerana ia boleh menaikkan paras kolestrol jahat (LDL).
- elak makanan yang mempunyai lemak trans yang boleh didapati dari makanan seperti kek, biskut, snek, mentega kacang & makanan proses seperti sosej, pai, nugget, burger dan donut. Hmm nampaknya banyak yang tak boleh makan ni kan... sume pun all times favourite ni hehehe..
Makanan yang mengandungi lemak tak tepu dapat mengurangkan risiko serangan jantung kerana mengandungi antioksida dan tidak meningkatkan paras kolestrol jahat (LDL). Namun jika diambil secara berlebihan akan menyebabkan kenaikan berat badan. Antara makanan tersebut adalah:
- Minyak zaitun, bijan, kacang, kanola, jagung
- ikan salmon, tuna, mackerel, cencaru, tongkol, tenggiri
- bijan, kekacang dan soft marjerin
Selain itu silalah elakkan mengguna minyak yang sama berulangkali untuk menggoreng. Toskan dan keringkan minyak daripada makanan bergoreng sebelum ia dihidangkan serta elakkan penggunaan bahan celup tepung kerana ia menyerap lebih banyak minyak.
So, bila baca ni nampaknya banyak betul makanan yang perlu dielakkan.. selain dari makanan-makanan ini terdapat juga alternatif untuk menjaga paras kolestrol daripada meningkat. Caranya ialah dengan mengambil supplement Shaklee yang dapat membantu merendahkan paras kolestrol dalam darah. Antara vitamin yang boleh diambil adalah:
Vitamin B3 (Niacin) yang terdapat dalam B Complex mampu menurunkan paras kolestrol.
Pengambilan Vita E dapat melindungi sel darah merah untuk mengelakkan pengasidan lipid, meningkat kolestrol baik (HDL), mengurangkan tekanan darah, menghalang platlet darah melekat kedinding arteri dan menghalang penyakit jantung.
Vita C mampu mengurangkan kolestrol dan tekanan darah serta mengekalkan kapilari darah yang sihat.
Minyak ikan terbaik, OmegaGuard mempunyai EPA dan DHA yang mampu menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL).
Garlic membantu menurunkan kolestrol, LDL, trigliserida dan kelikatan darah, mengurangkan pembekuan darah, melindungi jantung, meningkatkan HDL dan menghalang strok serta sakit jantung.
Ingin memiliki Set Kolestrol ini atau salah satu darinya serta mendapat konsultansi secara berterusan, jadual pemakanan serta tips yang exclusive bolehlah hubungi saya seperti dibawah:
Ku Suhasliza
ID: 934393
SMS/Whatsapp: 013-2986822
FB: Humaira Beauty
*COD area Klang dan Shah Alam serta penghantaran melalui pos keseluruh Malaysia.
*kredit: blog Jom Diet
